睡得久不如睡得好-淺談深層睡眠

隨著睡眠科學的知識日漸普及，大家已經知道身體每天至少需要7-8個小時的睡眠時間。足夠的睡眠能降低許多心理或生理疾病發生的機會，例如憂鬱症和三高等，更能大幅降低老年時罹患腦神經退化疾病的機會，實在是好處多多。但是也有些人反應明明就有睡足8個小時但是為什麼早上還是感到十分疲勞，仍是一副爬不起來床的狀態呢?問題可能出在你的深層睡眠!

甚麼是深層睡眠?
深層睡眠是睡眠週期的一部分，此時大腦、身體都陷入低度活動狀態。如果你有使用智慧手環、睡眠偵測APP，你會發現深層睡眠時的心跳、呼吸次數、腦波都降到最低，身體專心分泌著生長荷爾蒙，修復組織與細胞，並幫助肌肉、骨骼生長，在心理上則能穩定情緒、排除負能量。

此階段的睡眠也叫慢波睡眠(α波)，雖然腦部仍然是持續活動著，但我們身體的感官對外界的刺激卻是感知最少的，不容易被叫醒，身體正在修復，消除一整天累積的疲勞。大腦裡一整天累積的有毒廢物，也是在這寶貴的修復期間被有效率的清除。臨床上的麻醉能讓人直接進入到深層睡眠，所以深層睡眠也是最難叫醒的睡眠階段，一般人很難從深眠中醒過來。如果你硬是被叫醒了，通常整個腦袋都會昏昏沉沉的。以8小時睡眠時間來看，年輕人的深層睡眠時間占比較長，約為20-25%，深層睡眠時間會隨著年齡增長占比越來越小。這也是為麼年紀越長的朋友們越容易出現睡眠品質不佳的原因。

若是深層睡眠不足，身體跟大腦沒有得到足夠的修復跟清理，醒來後自然會
覺得疲倦不堪。那要如何維持足夠的深層睡眠時間呢?專家告知可以注意以下幾點:

固定的睡眠時間
養成規律的作息不要熬夜，盡量在11點前就寢，並睡滿6~9小時，增加深層睡眠時間，才有足夠的時間分泌激素修復身體組織，養足精神。

睡前讓身體放鬆舒緩
睡前可泡個熱水澡或是泡腳促進身體血液循環，熱浴效應能產生舒適感讓人更容易入睡，研究證實能明顯增加深層睡眠的時間，幫助消除一整天的緊繃與壓力。

睡前不使用3C產品
很多人會在要睡覺前使用3C產品，不論是處理公事、滑社群、追劇玩遊戲，都會刺激大腦頻率，電子產品所散發的藍光也會刺激腦部抑制退黑激素，讓人沒有睡意。

避免食用刺激食物
不要在睡前喝酒類、含有咖啡因的飲品(茶、咖啡)，會刺激腦部而亢奮睡不著，也不要吃過於刺激重口味的消夜，肚子餓可食用一些助眠食物列如溫牛奶、水煮蛋等，睡前喝水也不宜太多，避免半夜頻繁醒來上廁所。

適度運動
研究證明，白天適度的運動可以增加夜間深度睡眠的時間。也避免過於肥胖而影響睡眠品質，睡前可做一些瑜珈伸展運動讓身體放鬆睡得更安穩，更快進入深層睡眠。

希望大家通過採取這些方法和注意事項，增加深度睡眠的時間和提升睡眠品質，每天都能活力滿滿!!