隨著睡眠科學的知識日漸普及，大家已經知道身體每天至少需要7-8個小時的睡眠時間。足夠的睡眠能降低許多心理或生理疾病發生的機會，例如憂鬱症和三高等，更能大幅降低老年時罹患腦神經退化疾病的機會，實在是好處多多。但是也有些人反應明明就有睡足8個小時但是為什麼早上還是感到十分疲勞，仍是一副爬不起來床的狀態呢?問題可能出在你的深層睡眠!

甚麼是深層睡眠?
深層睡眠是睡眠週期的一部分，此時大腦、身體都陷入低度活動狀態。如果你有使用智慧手環、睡眠偵測APP，你會發現深層睡眠時的心跳、呼吸次數、腦波都降到最低，身體專心分泌著生長荷爾蒙，修復組織與細胞，並幫助肌肉、骨骼生長，在心理上則能穩定情緒、排除負能量。

此階段的睡眠也叫慢波睡眠(α波)，雖然腦部仍然是持續活動著，但我們身體的感官對外界的刺激卻是感知最少的，不容易被叫醒，身體正在修復，消除一整天累積的疲勞。大腦裡一整天累積的有毒廢物，也是在這寶貴的修復期間被有效率的清除。臨床上的麻醉能讓人直接進入到深層睡眠，所以深層睡眠也是最難叫醒的睡眠階段，一般人很難從深眠中醒過來。如果你硬是被叫醒了，通常整個腦袋都會昏昏沉沉的。以8小時睡眠時間來看，年輕人的深層睡眠時間占比較長，約為20-25%，深層睡眠時間會隨著年齡增長占比越來越小。這也是為麼年紀越長的朋友們越容易出現睡眠品質不佳的原因。

若是深層睡眠不足，身體跟大腦沒有得到足夠的修復跟清理，醒來後自然會
覺得疲倦不堪。那要如何維持足夠的深層睡眠時間呢?專家告知可以注意以下幾點:

固定的睡眠時間
養成規律的作息不要熬夜，盡量在11點前就寢，並睡滿6~9小時，增加深層睡眠時間，才有足夠的時間分泌激素修復身體組織，養足精神。

睡前讓身體放鬆舒緩
睡前可泡個熱水澡或是泡腳促進身體血液循環，熱浴效應能產生舒適感讓人更容易入睡，研究證實能明顯增加深層睡眠的時間，幫助消除一整天的緊繃與壓力。

睡前不使用3C產品
很多人會在要睡覺前使用3C產品，不論是處理公事、滑社群、追劇玩遊戲，都會刺激大腦頻率，電子產品所散發的藍光也會刺激腦部抑制退黑激素，讓人沒有睡意。

避免食用刺激食物
不要在睡前喝酒類、含有咖啡因的飲品(茶、咖啡)，會刺激腦部而亢奮睡不著，也不要吃過於刺激重口味的消夜，肚子餓可食用一些助眠食物列如溫牛奶、水煮蛋等，睡前喝水也不宜太多，避免半夜頻繁醒來上廁所。

適度運動
研究證明，白天適度的運動可以增加夜間深度睡眠的時間。也避免過於肥胖而影響睡眠品質，睡前可做一些瑜珈伸展運動讓身體放鬆睡得更安穩，更快進入深層睡眠。

希望大家通過採取這些方法和注意事項，增加深度睡眠的時間和提升睡眠品質，每天都能活力滿滿!!

現代人生活節奏較快，而且時常曝露在訊息爆炸的3C環境之中，壓力與煩惱常導致睡眠不佳，研究數據顯示台灣有25%的民眾有睡眠品質不佳的困擾~而睡眠不足或睡眠品質不佳經由研究指出會嚴重影響學習跟工作表現，而良好的睡眠則有助於學習與獲得更佳的表現。學者指出，睡眠會影響下面幾個重要的生理層面:

1. 生理修復和調節：睡眠是身體進行修復和調節的關鍵時刻。在睡眠期間，身體釋放出重要的生長激素，促進組織和細胞的修復，並有助於新陳代謝過程。此外，睡眠也是免疫系統調節的關鍵時間，有助於提升身體對抗病毒和細菌的能力。
2. 記憶和學習：睡眠與學習和記憶形成密切相關。在睡眠過程中，大腦進行記憶整理和強化，將當天的學習和經歷轉換成長期記憶。充足的睡眠有助於提高學習效率、記憶力和認知功能。
3. 情緒調節：睡眠與情緒穩定和心理健康密切相關。睡眠不足或睡眠品質差可能導致情緒波動、焦慮和抑鬱。充足的睡眠可以幫助調節大腦中的情緒中樞，使人保持積極和平靜的情緒狀態。
4. 身體健康：睡眠與心臟健康、血壓調節、血糖平衡和體重管理等有著密切關聯。長期睡眠不足與不健康的生活方式相關，可能增加罹患心臟疾病、糖尿病和肥胖等慢性疾病的風險。
5. 免疫力增強：充足的睡眠有助於提高身體的免疫力，增強對疾病的抵抗能力。睡眠不足可能使免疫系統功能下降，使人更容易感染疾病。
6. 注意力和專注力：睡眠對於維持注意力和專注力的穩定也至關重要。睡眠不足可能會導致注意力減退、反應遲鈍和記憶力下降，進而影響日常生活和工作效率。

睡眠不足則會帶來明顯的壞處，例如: 熬夜總覺得肚子餓，消夜越吃越多，體重居高不下。 體內對付癌症的自然殺手細胞數量減半，只因為前一晚睡不到四小時。 腦中的清潔大隊運作不良，無法清除阿茲海默症的毒性蛋白。 連續清醒十九小時後開車，你的精神狀態和酒駕沒兩樣。 綜合以上科學證據，睡眠是身心健康不可或缺的一部分。充足、質量良好的睡眠有助於身體各方面的運作和調節，同時也對學習、記憶、情緒調節和免疫功能等方面產生積極的影響。因此，維護良好的睡眠習慣是保持健康和提高生活品質的重要措施。