認識失眠，戰勝失眠！了解失眠背後的生理和心理因素

失眠是一種常見的睡眠障礙，它不僅影響到我們的生活品質，還可能對身體健康造成負面影響。對於這種困擾，你必須先好好認識失眠是怎麼發生的。

什麼是失眠？
失眠是一種不容易自然地進入睡眠狀態的症狀。可能是不易入睡或是很難維持較長時間的深度睡眠。失眠通常會導致白天精神不佳、嗜睡、易怒、或是抑鬱等症狀。

 

失眠的原因非常多，一般的失眠診斷會根據睡眠習慣為基礎，也會進行身體檢查，以確認是否有其他造成失眠的病症，另外會進行睡眠檢測來找出失眠的原因。除此之外，像是生活模式、環境等也會影響到睡眠，所以失眠的原因主要可以歸類為五類：

生理因素：頻尿、咳嗽、疼痛或睡眠呼吸中止症等

心理因素：過度擔憂、焦慮、情緒波動、工作壓力、心情抑鬱及精神疾病都可能導致失眠。

生活模式：不規律的生活作息、輪班工作、吸煙、在晚上喝含咖啡因或其他刺激性飲料都可能增加失眠的風險。

環境因素：睡覺時的環境，包括噪音、光線、溫度和昆蟲叮咬等，都可能影響入睡質量。

生理時鐘改變：時差、長途旅行或時區變化等。

 

想要改善失眠困擾，除了注意生活方式和環境外，也能藉由飲食來幫助睡眠。像是色胺酸和鈣質能調節血清素，幫助放鬆心情，引發睡意。維生素能穩定神經，有助於入睡。礦物質能穩定神經和肌肉，有助於減輕焦慮和憂鬱，進而改善睡眠質量。

以下是能夠幫助睡眠的食物：

色胺酸：包括牛奶、全榖雜糧、堅果、豆類、魚肉和香蕉。

維生素B群：蛋、肉、魚、五穀根莖類、豆類和深綠色蔬菜

鎂：堅果、豆類、牛奶、全榖雜糧和深綠蔬菜

鈣質：牛奶、吻仔魚、豆乾、莧菜、黑芝麻、海帶、紫菜和芥藍菜。

 

此外，要解決失眠問題，有一些簡單的方法可以嘗試：

1.每天至少曬30分鐘的太陽可以調整生理時鐘，幫助調節睡眠。

2.在睡前半小時不要使用3C產品，因為強光可能影響褪黑激素分泌，影響睡眠。

3.在睡前進行一些緩和放鬆的活動，告訴身體該準備休息。

4.確保睡覺時的環境光線適中、溫度舒適，並使用耳塞降低干擾。

失眠是一個常見的問題，有些人甚至會依靠藥物來幫助睡眠。若使用藥物治療，一般不建議使用超過四週到五週，建議還是依照醫師的指示，透過專業的協助才能有效的解決困擾。